Descriptions des cours de groupe
POSTURE / FLEXIBILITÉ
En bref : Réharmoniser le corps
Cours de groupe ayant des allures de cours privé qui cible les surtensions musculaires et les faiblesses de chacun. Nous avons tous des tensions musculaires à différents endroits dans notre corps, ce qui peut entraîner de la douleur et restreindre nos mouvements. Le conditionnement et les étirements de ce cours sont conçus précisément en fonction de votre évaluation individuelle. Au programme: divers étirements, réactivation des muscles « endormis » (Muscle Activation Techniques), travail sur plans instables, réveil des pieds et de la musculature profonde du dos et mouvements de rythmicité.
- Durée : 1 h 25
- Au programme :
- Jeux d’échauffement (15 min)
- Conditionnement du bas du corps (30 min)
- Conditionnement du haut du corps (30 min)
- Travail sur plans instables (10 min)
PARAGILITÉ
En bref : initiation à l’agilité fonctionnelle et aux jeux gymniques
Cours d’introduction à l’agilité de base et aux mouvements gymniques. Initiation au travail en mini-séquences de nature semi-acrobatique et au
conditionnement postural en mouvement. Positions sur des plans instables, appuis partiels sur les mains et roulades sont également au programme ainsi que plusieurs jeux corporels. Dans ce cours, nous nous concentrons surtout sur l’alignement juste du corps dans le mouvement.
- Durée : 1 h 20
- Au programme :
- Jeux d’échauffement or échauffement cardiovasculaire (10 min)
- Mini-séquence de trois mouvements (25 min)
- Travail abdominal et dorsal (25 min)
- Appui partiel sur les mains et roulades (20 min)
FORCE & FLEXIBILITÉ
En bref : conditionnement en force (surcharge) + flexibilité active
(max.)
Cours de préparation physique en prévision des
mouvements acrobatiques. Le corps au complet est sollicité en force et en puissance. Des positions de nature acrobatique en surcharge sont enseignées dans un optique de renforcement. On met particulièrement l’accent sur la flexibilité des épaules et sur les muscles sollicités pour effectuer le pont et des écarts des jambes en trois plans. Le travail est relativement intense.
- Durée : 1 h 25
- Au programme :
- Échauffement cardiovasculaire (10 min)
- Conditionnement du bas du corps (15 min)
- Conditionnement du haut du corps (15 min)
- Conditionnement abdominal/dorsal (20 min)
- Flexibilité active deux par deux (25 min)
PARABASICS
En bref : mini-séquences de mouvements acrobatiques au sol (Katas de Paragym)
Dans le cadre de ce cours, on enseigne de nombreux mouvements d’agilité sous forme de conditionnement qui servent comme base musculaire et acrobatique des niveaux supérieur. Il s’agit d’un conditionnement en puissance et en souplesse active ponctué de jeux d’agilité et de coordination motrice. On aborde à chaque cours de trois à quatre mouvements qu’on explore pendant trois ou quatre semaines. À la fin des cours, les mouvements sont généralement rassemblés pour constituer une courte séquence (les Katas de Paragym). Au programme : les bases du Parkour, du breakdance, de la gymnastique artistique et des arts martiaux acrobatiques (sauts variés, tourbillons de jambes, roulades multiplans, équilibres sur les mains assistés, etc.). Nous assouplissons le corps tout au long du cours par diverses techniques.
- Durée : 1 h 25
- Au programme :
- Jeux gymniques (10 min)
- Construction de deux mouvements (30 min)
- Construction de deux mouvements (30 min)
- Rassemblement d’une séquence (Katas)(15min)
ACROBASICS
En bref : initiation aux mouvements acrobatiques gymniques et aériens
Cours intermédiaire qui demande force, souplesse et coordination. Il est axé sur des mouvements aériens de gymnastique et de tumbling de rue. Un ou deux mouvements sont abordés à chaque cours (qu’on explore habituellement pendant 6 à 8 semaines). Exemple de mouvement : saltos (avant, arrière, côté), saut de mains et flic-flac. Les variations de départ de salto à une jambe (gainers) sont aussi enseignées. La sécurité tient une place importante.
- Durée : 1 h 25
- Au programme :
- Jeux gymniques (10 min)
- Échauffement sous forme de conditionnement ciblé (30 min)
- Installations éducatives selon les mouvements enseignés (30 min)
- Pratique des mouvements complets (20 min)
Équi – Abdo
En bref : équilibre sur les mains + Travail abdominal et dorsal
Plusieurs différentes façons de monter en équilibre sur les mains (en force, en roue, en sautant...) sont enseignées, et nous développerons la force et la souplesse nécessaires pour que la position en appui tendu renversé (ATR) soit maintenue d’une manière stable et bien alignée. Vous vous exercerez à tenir des positions statiques sur deux mains et sur une main ainsi qu’en rotation sur une et deux mains. Les séries d’ATR seront entrecoupées d’exercices abdominaux et dorsaux qui sollicitent le tronc d’une façon intense et efficace.
- Durée : 1 h 25
- Au programme :
- Jeux (10 min)
- Conditionnement abdominal (20 min)
- Travail en ATR (40 min)
- Étirements (15 min)
Obstacles
En bref : Parkour / Free running
L’entraînement a pour but de manœuvrer le corps autour de divers accessoires de gymnastique utilisés comme obstacles à franchir. Plusieurs moyens de traverser les obstacles efficacement sont enseignés d’une manière progressive et sécuritaire. Exemples de mouvements : appuis à distance, sauts en multiples étapes, techniques de chute, Kong Vaults, saut de précision, etc. Des mouvements acrobatiques inspirés du Freerunning sont aussi enseignés, notamment des saltos à partir d’une hauteur déterminée et des flips contre le mur.
- Durée : 1 h 30 min
- Au programme :
- Échauffement dynamique (25 min)
- Obstacles (25 min)
- Mouvements acrobatiques de Freerunning (25 min)
- Étirements (10 min)
Vrilles et Powermoves
En bref : Break Power et « arts martiaux acrobatiques »
Il s’agit d’un cours intermédiaire qui demande une bonne force physique et une bonne coordination de base. Des techniques précises visant l’exécution de powermoves rotatoires de breakdance (flares, windmills, Airtracks, headspins, 990s,...) et des mouvements inspirés des arts martiaux acrobatiques (butterfly spins, corkscrews) sont abordés. Les mouvements sont décortiqués en plusieurs étapes pour une maîtrise progressive des techniques. Un conditionnement ciblé en torsion dans plusieurs plans est au programme. De deux à trois mouvements sont enseignés à chaque cours. Nouvelle thématique de mouvements à toutes les quatre à six semaines.
- Durée : 1h 30 min
- Au programme :
- Jeux gymniques (10min)
- Échauffement sous forme de conditionnement ciblé (30 min)
- Installations éducatives selon les mouvements enseignés (30 min)
- Pratique des mouvements complets (20 min)
Pratique libre
En bref : : le travail individuel de chacun est encadré.
Ce cours est libre, ce qui ne veut pas dire qu’il n’est pas supervisé. Les entraînements libres permettent aux participants d’exercer les mouvements de leur choix et parfois d’en essayer de nouveaux tout en allant à leur propre rythme. Des accessoires pédagogiques sont proposés à chaque participant afin qu’ils progressent efficacement en toute sécurité. Pour tous les niveaux.
- Durée : 1 h 25 min
- Au programme :
- Échauffement en groupe (15 min)
- Entraînement libre (60 min)
- Étirements en groupe (10 min)
