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La méthode P.A.R.A. est fondée sur deux orientations de recherche:
La réharmonisation des tensions musculaires au moyen de techniques précises de renforcement et d’étirements provenant de divers domaines thérapeutiques
La fonctionnalité acrobatique, le développement progressif des capacités de mouvement vers l’exécution de mouvements d’acrobatie de rue (gymnastique, breakdance, Parkour, arts martiaux acrobatiques)
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La méthode en quelques lignes...
1. Conscience de sa posture et alignement dans le mouvement
Paragym emprunte aux méthodes d’éducation somatique une approche axée sur la conscientisation de sa posture statique et en mouvement. On entraîne l’esprit à retrouver le bon alignement du corps par des intentions précises. Pendant le travail progressif sur un mouvement donné (tous niveaux confondus), on effectue le mouvement au ralenti afin d’obtenir la sensation corporelle recherchée, et on explore la manière la plus efficace de réagir à des situations inhabituelles.
2. Les étirements et l’activation des muscles « endormis »
…pour la réharmonisation… et la performance
Nous procédons à la rééducation musculaire par des étirements et par l’activation des muscles « endormis ». L’entraînement de groupe est personnalisé selon la typologie posturale de chacun des participants (exercices s’inspirant des théories de chaînes musculaires GDS). Dans l’optique de la performance, nous faisons des étirements dépassant le niveau fonctionnel; nous activons les muscles dans l’amplitude maximale des articulations. Nous vous entraînons à repousser les limites de votre mobilité.
3. Conditionnement en puissance… à partir du centre du corps
Puisque la presque totalité des mouvements de type acrobatique (et les situations imprévus) nécessite des impulsions dynamiques...Nous mettons l’accent sur le développement de la puissance musculaire. Le conditionnement consiste à stimuler intensément les muscles nécessaires à un mouvement donné pendant de courtes périodes, à haute intensité, répétées plusieurs fois. On dit également que tous les mouvements partent du centre du corps, donc si votre tronc manque de stabilité, il en sera ainsi pour le reste de votre corps. C’est pourquoi beaucoup d’importance est accordée au renforcement des abdominaux et des dorsaux.
4. Le jeu et le travail
Chez Paragym, le travail et le jeu sont sur le même pied d’égalité. Il n’est pas facile de réussir des mouvements gymniques! Qu’on ait ou non les bases nécessaires pour le sport acrobatique, réussir et progresser demande concentration et assiduité. C’est pourquoi nous privilégions une ambiance favorisant la rigueur dans le travail. Mais il est aussi très important que vous ayez du plaisir à vous entraîner. Les défis sportifs individuels, non compétitifs, entremêlés de jeux gymniques tiennent donc une place importante.
5. L’acrobatie de rue… progressivement
Paragym a analysé systématiquement tous les mouvements d’acrobatie de rue en les décortiquant en plusieurs étapes. Les mouvements sont enseignés au sol en séquences décomposées, ce qui permet une préparation progressive des muscles et des articulations sollicitées. Nous établissons progressivement une base pour l’acrobatie à l’exemple de divers arts martiaux afin de perfectionner l’exécution et d’assurer la sécurité. Les mouvements enseignés s’inspirent de diverses disciplines : gymnastique, breakdance, Parkour et arts martiaux acrobatiques.
De quoi et de qui s’inspire Paragym?
Les chaînes musculaires GDS
Les techniques d’activation musculaire (MAT)
de Greg Roscopf
Tous les domaines de l’acrobatie de rue : Parkour, Freerunning, breakdance, arts martiaux acrobatiques, capoeira
Les enseignements de Roland Carrasco, une sommité en gymnastique artistique
La science de l’exercice de maîtres-entraîneurs, par exemple Paul Chek et Charles Polliquin
Les principes de l’éducation somatique sur lesquels se fondent la technique d’Alexander et le Feldenkrais
Les enseignements d’entraîneurs compétents en gymnastique artistique : Patrick Beauchamp, Pascal Brodeur, Philippe Aubertin
Les méthodes d’intégration de la gymnastique sur table (TCP)
Les besoins fonctionnels de la vie courante
Et plusieurs autres méthodes…
Quels aspects de la gymnastique artistique, du Breakdance, du Parkour et des arts martiaux acrobatiques sont enseignés chez Paragym?
Gymnastique artistique : les mouvements de base au sol (saltos, saut de mains, flic flac, vrilles)
Breakdance : seuls les Powermoves (flares, windmills, 990s, airtracks) sont enseignés, ce qui exclue les mouvements de danse et les positions potentiellement dangereuses pour les articulations
Parkour / Freerunning : Franchissement d’obstacles (équipement de gymnastique) de diverses façons à l’intérieur seulement. Mouvements acrobatiques contre le mur et de diverses hauteurs avec matelas de réception
Arts martiaux acrobatiques : les vrilles à l’unité (butterfly spins, corkscrews, etc.), sans coup de pied ni routine
Les niveaux de Paragym
Paragym propose un système de niveaux afin de catégoriser les capacités physiques exigées pour chaque type de cours.
1. Ce système est divisé en trois parties :
- l’agilité (la difficulté technique)
- la force musculaire
- la flexibilité
2. Le niveau attribué à un cours est généralement une « moyenne » de ces trois composantes, c’est?à?dire que le degré de chaque variable (force vs. flexibilité) peut être un peu différent selon le type de cours.
3. Les cours des premiers niveaux s’adressent à tous, même aux acrobates et aux sportifs aguerris!
4. Quelqu’un ayant déjà acquis les habiletés de base peut participer à des cours de niveau supérieur (l’évaluation de Paragym vous aidera à vous orienter).
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